По крайней мере хотя бы часть времени необходимо побыть в тишине. Наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. В начале внимание будет переключаться, это нормально. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. Например, можно воспользоваться обучающими приложениями для телефонов (правда, большинство из них доступны на английском языке). Одно из самых известных — HeadSpace популяризатора медитации в Великобритании и США Энди Паддикомба; он учился практике медитации у буддийских монахов.
Продолжайте практику и внимательно осознавайте свои состояния с пониманием того, что эти ошибочные импульсы — следствие вашего невежества. Когда научитесь отмахиваться, учитесь просто не замечать мысли — только вы и объект концентрации. Если психические проблемы вас не беспокоят, можно попробовать слушать бонские мантры. Если вы не так уж стабильны, попробуйте шум волн, в нем есть нужная для концентрации ритмичность. Опыт показывает, что среднее время, подходящее для начала практики, — 20 минут.
Польза медитации
Не изучайте его, не думайте о нем — постарайтесь только воспринимать его и не уноситься в пространство диалога с самим собой об объекте. Наверное, больше всего это ощущение может быть похоже на те случаи в детстве, когда вы с восторгом разжигали костер. Стемнело, вы уставились на языки пламени, не в силах оторваться польза медитации от их танца. Вы не думали тогда ни о чем другом, а только пытались ухватить своим вниманием появляющиеся и исчезающие формы. После года медитации я научилась контролировать речь и тело, что для 20-летней меня было достижением. Я стала отличницей, чего до этого со мной никогда в жизни не случалось.
А управление временем на деле оказывается собранностью и сфокусированностью, которые позволяют таким людям работать над своими задачами более продуктивно и быстро. Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.
Как начать заниматься медитацией? И зачем?
В буддизме медитация считается инструментом для очищения разума и просветления. Считается, что такая практика помогает достичь внутреннего спокойствия и равновесия. Современная интерпретация слова похожа на то, что говорит нам буддизм, но ей не приписывают сакральных свойств. Медитация состоит из дыхательных упражнений, визуализации и расслабления.
Нужно помнить, что отвлекаться — это нормально», — объясняет Мозгунова. Важно не то, сколько раз человек отвлекся, а сколько раз он это заметил и сумел вернуться к технике, которую выполняет. «Замечать отвлечения — это часть практики, и, если вы это сделали, вы уже на верном пути. Со временем концентрация станет более устойчивой, а отвлечений будет меньше», — резюмирует она.
Как медитация влияет на работу мозга?
Человеческий ум это своеобразная машина по переработке мыслей, которая работает без устали, и днем и ночью. В этом котле варятся различные идеи, мысли, предположения, догадки и прочее прочее. Процесс этот не простой, и остановить сложно, как и наше дыхание. А что бы время от времени перезапускать этот процесс, и освобождать сосуд от переполняющих его мыслей для этого и служит медитация. Медитацию можно определить, как набор техник, которые призваны стимулировать повышенное состояние осознанности и сосредоточенного внимания.
Не переживайте, если поначалу она покажется вам сложной, при регулярной практике вы постепенно освоите эту технику и начнете ощущать ее преимущества. Ученые подтвердили, что медитация помогает бороться с депрессивными состояниями и тревожностью, но перед тем, как приступать к практикам, необходимо https://deveducation.com/ обратиться к лечащему врачу. Дело в том, что медитация помогает против депрессии только в том случае, если заболевание находится не в острой фазе или практика – дополнение к действующему лечению. Поэтому прибегать к этому способу расслабления без консультации психиатра не стоит.
Например, в практике тратака вы фокусируетесь на пламени или точке на однотонной стене. Вы можете самостоятельно выбрать объект — будь то цветок, картина или статуэтка. Эта техника не только помогает расслабиться, но и развивает навык визуализации. Прежде всего старайтесь не думать о том, насколько правильно вы практикуете медитацию, это может лишь усугубить стресс. При желании можно посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством опытных инструкторов. Но помните, что каждый может легко практиковать медитацию самостоятельно.
Медитация — это один из способов стать счастливее и научиться лучше контролировать своё тело, сознание, тренировать внимательность. И пусть медитировать не так легко, как нам кажется, это звучит как челлендж. Скорее всего, если бы вы сейчас сели и попробовали сосредоточиться на том, что происходит внутри вас, вы бы продолжали отвлекаться на вещи окружающего мира. Сообщения в телефоне, звук проезжающих машин под окнами, крики детей. Вы бы старались возвращать утекший в размышления ум на дыхание, на сердцебиение.
